意外と知られていない「がんリスクを高める習慣」5選｜日常の中に潜む原因とは？

がんと聞くと、喫煙や飲酒、遺伝といった要因を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、実は私たちの何気ない日常生活の中にも「がんリスク」を静かに高めている習慣が潜んでいます。この記事では、あまり知られていないけれど医学的に関連性が指摘されている“意外ながんリスク要因”を紹介します。

現代人に多い“慢性的な睡眠不足”ですが、これもがんのリスクを高める要因の一つです。睡眠中に分泌される「メラトニン」には、抗酸化作用やがん細胞の抑制作用があるとされています。夜更かしや不規則な睡眠が続くと、体内の修復機能が弱まり、細胞の異常増殖＝がん発生のリスクが高まると考えられています。

実は世界保健機関（WHO）も、ハム・ソーセージ・ベーコンなどの加工肉を「発がん性がある」と分類しています。これは、加工肉に含まれる「亜硝酸ナトリウム」などの添加物が、消化時に発がん物質を生成するためです。完全に避ける必要はありませんが、過剰摂取には注意が必要です。

テレワークや長時間のデスクワークが増える中、「座りすぎ」による健康被害が注目されています。血流の悪化や代謝低下は、がんだけでなく糖尿病や心疾患のリスクも上昇させます。特に大腸がんとの関連性が指摘されており、1日30分の軽い運動でもリスク軽減に役立ちます。

ストレスそのものががんを直接引き起こすとは限りませんが、ホルモンバランスや免疫機能の低下を通じて、がん細胞の発生や進行に関与する可能性があります。また、ストレスにより睡眠障害・食習慣の乱れ・飲酒量の増加なども起こり、間接的にがんリスクが高まります。

意外に見落とされがちですが、口の中の衛生状態もがんに影響します。歯周病菌は、炎症を引き起こすことで全身の健康に悪影響を及ぼし、特に「食道がん・膵臓がん・大腸がん」との関係が報告されています。毎日の歯磨きと定期的な歯科検診は、がん予防にもつながります。

【まとめ】

がんは遺伝や加齢だけでなく、日々の積み重ねによってリスクが高まる病気です。今回紹介した5つの要因は、すぐに見直せるものばかり。自分では“健康的な生活をしているつもり”でも、知らないうちにがんのリスクを高めているかもしれません。

まずはできることから、小さな習慣を見直してみませんか？